好不容易瘦下来了，桔皮却继续困扰着MM，我们教给您一套让桔皮去光光的健身操，在凉爽的初秋只要您愿意，您就仍可以穿上漂亮的超短裙，并展示您光滑的肩背与小腹……

　　◎　一、蹲坐：针对臀部及腿部伸肌

　　1、直立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方

　　2、身体的重量放在脚跟处

　　3、收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背保持伸直，大腿随臀部后移

　　4、膝盖保持不动，即不超越足尖，随着身体地向下运动手臂向前

　　5、当身体再向上时手臂随之归位。

　　◎　二、前压腿：针对臀部、腿部屈肌及伸肌

　　这个动作运动的是前腿的大腿部分。

　　1、一条腿后置，脚尖点地，这条腿保持伸展状态。

　　2、前边的腿形成一定的角度。

　　3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。

　　4、两腿交替进行。

　　配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1——磨擦式的按摩

　　涂上乳液之后，以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按压磨擦。

　　在膝盖的周围，这种按摩须以集中式进行，可使大腿前侧结实平顺。

　　◎　三、四肢着地：针对臀部和腿部屈肌

　　在这个四肢着地动作中由小臂支撑

　　１、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿与脊椎在同一条线上（大腿伸至臀部高度）。

　　２、将这条腿慢慢放下，并向另一侧倾斜至左腿上。

　　３、再次抬腿。保持上身的平衡不支

　　４、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、伸展。

　　◎　四、大腿内侧

　　１、侧卧

　　２、将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面（或一条毛巾），使这条腿与髋同高。

　　３、头置于下侧伸直的手臂上。

　　４、下边的腿微微弯曲，同上身保持成一条线。

　　５、下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。

　　配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之2——搓揉皮下脂肪，以捉拿式按摩

　　主要使用手指指腹，将皮下脂肪抓出。 由大腿内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。

　　◎　五、大腿外侧

　　仰卧，腿向上伸直，用一条带子绕在脚上且在前方交叉并用手拉住，张开双腿并闭合，在双腿张开时手臂向下，在闭合时微微向上，上身躺在地板上保持不动。

　　◎　六、腹部

　　这个动作对加强横腹肌有帮助。

　　１、仰卧，双腿屈起。

　　２、想像，有一根绳子从天花板上吊下来，沿着这条绳子可以向上爬：

　　３、交替用左、右手向上抓，并回到身体前方。

　　４、双手同时“抓绳向上爬”。

　　配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之3——捉拿式按摩

　　仔细捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果高的按摩方式。最适合大腿内侧等皮下脂肪较厚的地方。

　　◎　七、腿部屈肌

　　１、仰卧，一条腿屈起。

　　２、用双手将另一条腿在大腿或小腿的地方抓住并向上身的方向拉。

　　３、这条腿尽可能伸直。臀部保持贴在地面上。腿伸得越直，拉抻程度越大。

　　４、将足尖向身体方向拉：

　　５、腿后侧有明显的拉抻感觉。

　　◎　八、大腿内侧

　　１、仰卧，双腿微屈向上伸。

　　２、双手抓住大腿内侧，并向外按。

　　３、同时足尖向上伸。

　　配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之4——拧扭按摩

　　以指腹用力，抓起已呈大块状的厚皮下脂肪后，加以拧扭按摩。每一动作之后均稍微停顿休息，然后再反复进行一次。这是减少脂肪肥大有效的按摩法。 相关阅读：对抗桔皮——网络MM的心里话。

　　◎　九、大腿外侧

　　１、仰卧，双腿屈起。

　　２、右脚置于左膝上。

　　３、轻轻向外按压右腿。

　　４、双手将左腿向身体的方向拉。

　　５、双腿交替。

　　◎　十、臀部

　　１、坐于地面上。

　　２、左腿伸直放在地上，右腿弯曲于左腿上。

　　３、用左臂将右腿向身体的方向拉，并用左手在后边撑住后背。

　　４、上身微微向右并保持伸直状态

　　５、双腿交替。