洗衣服、买菜、擦地板……这些小家务，说起来简单，做做也蛮累，但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。

普通家务，半小时消耗80卡路里，运动性家务半小时消耗200卡路里。还可以自得其乐，巧妙利用家务健身……化黄脸婆为窈窕淑女。

★边吹头发边修小腿

动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。

要点：保持平衡

★吸尘锻炼下肢

动作说明：使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。

要点：上身要与地面垂直。

★洗菜锻炼腰部

动作说明：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。

要点：注意防止滑倒。

★擦地板收紧胸部

动作说明：膝盖着地，趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。

要点：手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。

★洗碗锻炼大腿前侧

动作说明：洗碗碟时，不要弯腰，命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立，微微弯曲膝关节，膝关节弯的越深，大腿受到的负荷越大。

要点：挺胸，防止腰部承受负荷。

温馨提示

家务运动最佳时间：饭后1～2小时，身体运动最轻松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚饭后，做完家务运动，可以洗一个热水浴，让肌肉放松。