达到形体的最佳状态,基本要素是提、收、松、挺四个字。提、收,就是腰以下的部位,膝盖、臀部、腹部向上提收；松、挺,这是一对矛盾的词,它们要求的是腰以上的部位,前胸、后背、颈部向上提拔,而两肩是放松的。找到提、收、松、挺的基本感觉,就会不断形成正确而又健美的体态。亭亭妈特胖（体重90公斤、身高162厘米）,非常自卑,坐公交车、班车时,她不敢做到前面,害怕后面的人指指点点。对此,首先是消除心理压力,坐车坐在前面, 然后"提、收、松、挺",找到自我美感。

如果掌握了天赐的形体感觉,那么每时每刻、随时随地、一举一动都可以健美身体。这样,就不必非要买一些器械,参加什么健美训练了。不穿减肥的衣服,不吃减肥药。家里没有健身场所,也没有任何健身器械。很多健美裤几百块钱一套,搞舞蹈的、搞专业的喜欢买,有些厂家送马妮健美裤,她都送了别人,十几块的氨纶裤穿着最舒服。

散步的时候,总是挺起身来,肩往后伸,拉长身体走。不欣赏健身器械的效果,中国传统的踢键子、跳绳是最好的健美形体的方法。而买健身器械只是跟着商家走。跳舞的时候,跳绳的时候,不会出现大汗淋漓的情况,相反你会很美地陶醉其中,跳得就会非常美丽,并能达到健美的效果。

天赐我们的正确的形体感觉,腰椎,尾椎是一条线的,是一种向上迁移的形体感觉。丢掉这种形体感觉,就会出现形体毛病,如颈椎的难看姿态。女人的乳房下坠,与她的形体胸椎不挺阔有很大的关系。接下来,腰椎也挺不起来。这样,人一坐,腰挺不起来,腰以上、胸部以下的部位就会堆积脂肪。这些脂肪不是吃减肥药、训练就可以去掉的。如果找不到正确的形体感觉,那么脂肪就不会停止堆积。

中国历来缺乏形体熔化的训练,不像国外从小学就把人的自信、自我陶醉的心理树立起来了。自我陶醉的过程,实际上在调动形体做运动。年轻的妈妈一定不要有自卑的想法,少妇是最有魅力的,重要的是自我陶醉,在喂小孩、抱小孩的时候,感觉到是在健美自己的形体。穿衣服、照镜子的时候,"哇,太美了！"找一下试装的感觉。