坐班族、御宅族、加班族、外勤族……

你经常要加班加点工作到深夜？你一日三餐从来不规律，搞到身体虚胖还怎么都减不下来？过了一个春节，常年喜欢呆在家中的你又胖了2公斤？专家发现，不同职业特性的人都有生活和饮食不协调的习惯，这正是他们胖起来的原因。依职业特性而设的瘦身方案则显得特别实用有效。

外勤族早餐不能省

职业：业务员、推销人员等

工作方式：背负着沉重的业务压力，经常奔忙于舟车劳顿中。

长膘寻因：走累后浮肿起来的双腿容易僵硬；因为需要不时应酬，下腹也渐渐突出。

瘦身对策：

饮食——别少了早餐。若想要完美瘦身，应充分考虑每一顿的饮食健康。早餐是一天活动的能量之源，摄入早餐让身体转为工作状态，提高能量的消耗。早餐吃好吃饱，才是瘦身饮食的关键。

生活——有节奏地快步走。工作中经常走路，运动不会不足，但无节奏地随便走与有节奏地快步走所消耗的能量和使用到的肌肉是有区别的，因此要快步走，大幅度摆动手臂，有节奏地行走。

坐班族运动提高能量消耗

职业：前台小姐、文员、秘书、行政人员等

工作方式：上班后，工作的8小时内几乎都是坐在办公桌前。

长膘寻因：经常在电脑前保持基本不动的姿势，被眼睛、肩膀、腰部的酸痛长期困扰。由于酸痛、畏冷、浮肿，造成血液循环不佳，新陈代谢下降，全身容易囤积脂肪，特别是腹部周围，下半身有浮肿肥胖的倾向。

瘦身对策：

饮食——晚饭吃少点。如果饮食习惯规律，就能够保持现在的体形，应少吃高热量的油炸、油腻食物。

生活——常进行小型运动。为了打造易于瘦身的体形，必须养成经常运动的习惯。为了消除肩膀和腰部的酸痛，推荐在工作间隙进行小型的运动，泡澡后的伸展运动也颇为有效。

御宅族早睡早起变苗条

职业：自由职业者、学生、家庭主妇等

工作方式：喜欢呆在家，有时几乎好几天都没出过门。

长膘寻因：他们往往喜欢边看电视边吃饭，还爱吃零食。脂肪过高的原因就在于运动不足和进食过量，多余的能量转化成了脂肪堆积在腹部，使腹部周围肥胖、松弛。

瘦身对策：

饮食——不要不停吃。在家呆的时间越长，就越会习惯不停吃东西，即使每次吃的量不多，但吃多了也造成热量过多。简单的方法是先确定一天的进食量，在进食量相同的情况下，少吃多餐。

生活——晨练。发挥你自由支配时间的同时，运动尽可能在早上进行。吃完早餐后，在午饭前锻炼一下。注意早睡早起就可调整自律神经的运动，变为不容易发胖的体形。