准备工具：有氧运动阶梯(若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代)。

Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时不超过脚尖;

Step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;

Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。