因为要经受低温冷水的挑战，又要在水中进行运动，冬泳对人体的刺激强度非常大，所以稍有不慎就可能造成运动伤害。

冬泳时应该严格注意一下事项：

患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重，有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、肺气肿、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群最好不要进行冬泳运动健身，否则会导致疾病突发或伤害身体，这些人若实在渴望参加冬泳运动，可以选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动。

体质很弱或尚未发育完全的孩子不适合冬泳。妇女在月经期应暂停冬泳。

感冒（包括轻微感冒）的初期和中期不能下水冬泳。感冒后期和即将痊愈时可以冬泳。冬泳后身体如有不良反应时，应及时暂停冬泳，进行身体检查。

忌饭后冬泳。人吃饱后消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用。吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。此时游泳容易造成水压，压迫胃部，导致四肢活动不畅，有沉重感，还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的现象。

控制游泳时间。游泳时间可以以水温来掌握。在，：，｝．14℃水温以下冬泳可游泳14分钟左右。水温每降低1℃应减少1分钟游泳时间。耐寒能力较差的人还要再减少一些在水中的时间，要有自知之明、宁少勿多。出水后要马上擦干身体，穿衣保暖，然后进行轻松慢跑和行走等运动。

冬泳其实是从夏秋季开始的，只有从那时开始坚持既靶游泳锻炼的人才适合冬泳。切忌心血来潮，到了冬天才开始冬泳。因为突然在14℃以下的低温水中冬泳，这样非但无益，反而对身体有害。

结伴而游，减低风险。冬泳要结伴而游，切勿独泳，提倡互相关注，防止意外发生。

注意冬水场所的安全与卫生水质要确呆无亏染。

破冰冬泳时泳池要有足够的长度、宽度，水的流速裢钳要平缓，水面无冰块；出水地点和下游冰面之间要有足够的安全距离，而且要设置出水的扶梯；冬泳时泳友们要注意保持合适的距离，避免互相碰撞纠缠；冬泳池边要有救护人员，并配置好救护工具。

冬泳后不要烤火取暖，以免身体产生疼痛现疼痛现象。冬泳后应该通过轻松的运动使身体自然发热，恢复到正常体温和心率。

贵在坚持。最好坚持每天冬泳1次或者每周至少保持游2－3次，不游时应坚持进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。冬泳时，时游时停会使冬泳锻炼的效果减退，甚至危害身体健康。

娱乐为主，切忌攀比。对于冬泳爱好者，应以健身娱乐为目的，重在科学冬泳、参与活动。要弱化激烈的冬泳比赛。不要盲目跟别人攀比在水中的时间长度和游泳速度。普通冬泳爱好者更不要盲目挑战极限和追求低温水中的冬泳时间长度。冬泳时间过长，超过了人体对寒冷的承受能力，会给人的心脏等器官带来严重损害。

自然水域宜冬泳

冬泳是—项贴近大自然，在自然美景中体现人类意志与爱好的活动，所以它以自然水域为最佳。      ′

  自然水域包括河流、湖泊、人工水库、室外游泳池等。由于室外环境中日光充足，空气清新，水质清洁，能很好地利用这些条件进行锻炼。但应注意的是，首先要充分了解那里的水质情况。还要弄清水下情况，包括水深、水流动向、水下有无杂物和水草等。其次，在冰上行走应穿拖鞋等以防划伤或冻伤。在海水中游泳应选择有沙滩、无礁石的岸边。由于海水冰点比淡水要低，在北方地区往往水温低于零度仍不结冰，因此海水在严冬季节冷刺激比淡水还要强烈，在海水中停留时间应相对减少。

  总之，冬泳要掌握四个原则：游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。

冬泳时间宜固定

  每次冬泳的时间宜相对固定，让身体建立良好的条件反射，届时身体便会主动做好适应冷刺激的准备。 冬泳最好选择在上午10点至下午15点左右。早晨冬泳时要在起床后，少量进餐并运动半小时后再进行。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。

  一般来说，中午冬泳最好，此时日光充足，气温相对偏高，对于在职的冬泳爱好者来说，利用午休时间进行冬泳比较方便。而早晨冬泳的优点是空气新鲜，水净浪缓，河岸和海滨负氧离子含量较高。但缺点是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足，最易发生事故，应特别避免。

冬泳后不宜洗热水澡

  有的冬泳者游泳后立即去洗热水澡，认为身体经过一冷一热有利于血管的收缩与膨胀，对锻炼心血管有好处。

  其实，冬泳后立即去洗热水澡是不合适的。因为冬泳的水温一般在8°c到零下2°C以下，而浴室里的水温往往在35℃以上。这样，水温相差也有30度左右。一冷—热，这样大的温差对身体来说是很难适应的。

  另外，冬泳后，体温往往也降低到30·c以下，实验表明，冬泳出水后5－10分钟所测得的腋下温度能达到27．4度，才是安全的。而人体的正常体温为36．8℃，人的体温如较长时间处于27．4·c，就有生命危险了。所以，冬泳者出水后要在较短时间内依靠自身产热能力，将体温由27．4·c恢复正常才行。

  在冬泳的过程中，人体的体能得到了锻炼，增加了各项机能新陈代谢的能力，使身体素质得到提高。为了适应冷环境的要求，在冬泳的过程中，冬泳者的血管早已在进行着最大程度的收缩与扩张，心脏也在努力地尽最大能力进行着血液的输送，从而使心肌得到了锻炼°另外，冬泳后为了恢复体温，人体积极消耗脂肪以产热。当身体处于中等运动状态时，肝脏的产热由平常fi｛J20％变为9％，而骨骼肌产热由平常fi｛J2O％变为76％，如果这时洗热水澡，人体从外部迅速获得热量，恢复了体温，就会立即停止产热，这样冬泳也就失去了意义。

  冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复后再去洗澡，水温不宜过热。切忌冬泳后马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。

动用前热身很重要

由于冬泳比较特殊，是在气温很低的情况下进行，所以它的热身就要引起高度重视。具体来说，冬泳前的准备活动要充分，应使身体稍热但未出汗即可。一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5ˉ1 O分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病的产生。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩。如果不经适应而冒然入水，可能会出现憋气、心跳加快、头晕恶心、手脚麻木、肌肉抽筋等不良反应，甚至还可能发生溺水事故。

冬泳者心得体会

  我们特别采访了几位长期从事冬泳活动的人，听他们讲述自己的切身感受以备冬泳人士参考—— 鲍永林先生：36岁，一直从事冬泳运动。冬泳是—项极富挑战性的运动，它能挑战自我、战胜自我。通过冬泳我所得到的是超越自我、战胜自我的快乐。每次下水时都感觉很冷，且四肢胀麻刺痛，呼吸急促，心跳加快，但游几分钟后就觉得身心愉悦振奋，我很喜欢这种感觉。

吴成达先生：我原来有20多年类风湿关节炎的病史，严重的时候浑身痛。为了使这病有所缓解我想到了东北老家吃冻梨的原理：吃冻梨不能拿热水泡，应该用冷水浸梨才好吃。于是我就联想到冬泳，以冷攻冷应该能有所改善。现在，我进行冬泳锻炼已经10年了。老实说，每次下水我都会有一番思想斗争，但每次我都克服了。现在我的关节不痛了，病情得到了有效控制9家里人也很支持我做这项运动。

  刘长方先生：我进行冬泳运动已经10年了。 水温在6°C－7°C日寸， 我能游51：＇钟， 而比我身体好的人则能游10分钟。水温只有1℃左右时，我只游一圈。我有高血压遗传病史，冬泳给我的最大感触就是游泳后我觉得精神特别好，对原来的病情有了不小的改善。

  张自真女±：我从小体质不好，患有支气管炎，吃药打针是家常便饭，一到天冷就咳嗽。我知道冬泳有益健康，就开始尝试。游到现在已经8年了，一起游泳的人都知道，我冬泳出勤率最高。不是说冬泳包治百病，因为它确实能帮助人体增强抵抗力。现在我偶尔还咳嗽，但已没什么大碍。冬泳充满挑战和乐趣，可以用一句话概括：痛苦一时，快乐一天，享受一生。

的确，好的身体素质才是冬泳者进行锻炼的基础，而且这项运动极具挑战性，它不仅需要非常的毅力还需锻炼者具备一定的胆识。另外，锻炼前的热身活动是最重要的，因为本项运动是在寒冷的冬季进行的，人体在低温下各项机能都不高，所以，充分的热身能将危险降至最低。仔细阅读本文，希望冬泳爱好者在今冬有充分的准备，并积极运动，持之以恒，让自己的身心获得更多方面的愉悦。