碧昂丝的臀部

 

　　虽然她的美臀有相当一部分要归功于基因，但锻炼也会令其加分不少。在拍照或拍电影之前，很多明星都会持续锻炼三个星期左右，每天要运动两到四小时。对于大多数普通人来说，是难以忍受的。下面所介绍的小运动是明星高强度运动的“缩水”版，对于你来说，会更加现实。

　　首先，把背部、颈部和头部靠在固定的健身球上面，双脚平放在地上。收紧臀部肌肉，抬起臀部，让身体放平。
接着，负重做一些标准的箭步蹲：双脚以臀宽的距离站立，向前踏出一步，下蹲，然后收脚站好。做箭步时前脚要放平在地上，下蹲时膝盖不能超过脚趾。

　　最后，单腿蹲下（另一条腿往后伸），像坐上椅子寻样慢慢蹲坐下去，身体慢慢地往后压。（如果你不想做那么多的臀部运动，那么你做最后这个就够了。）

　　黛咪•摩尔的双腿

 

　　这位美丽的妈妈非常喜欢秀出她匀称、强健的美腿。你可能通过同时锻炼多处肌肉来达到这个效果。

　　侧蹲（锻炼腿部内外侧）：双腿并拢，向侧面跨出一大步，但脚趾要保持向前。用手触摸脚趾，再收脚回到原位。

　　快速下蹲（塑造腿型）：双手放在头部后方，双脚以臀宽的距离站立，快速地下蹲－站直。重复15次以后，在每个下蹲－站直的动作之间加入踢腿或者跳跃（着地要轻）的动作。

　　腿部三角伸展（锻炼腿筋、小腿和臀部）：平躺在地上，脚跟放在健身球上，双腿伸直。让整个身体成一直线，尽量抬高臀部，再慢慢放下。接着，弯曲膝盖（双脚仍然放在健身球上），让膝盖到胸部的身体成一直线，尽量抬高臀部，再慢慢放低。然后再混合这两个动作：双腿伸直，抬高臀部，弯曲膝盖，放下臀部，再伸直双腿。

　　凯拉•奈特利的小腹

　　尽管奈特利宣称她很少运动，但她在《亚瑟王》里面秀出来的平坦小腹绝对不只是上天的造化。想要小腹看起来平坦、自然，你需要锻炼腹部的不同肌肉。