许多爱吃不爱动的MM们已明显感觉那日益增肥的恼人小腹吧，想赶紧恢复昔日窈窕的你，首先必须调整自己的饮食，不要再吃过多油腻丰富的食物，多摄取青菜蔬果，并且切记少吃一口的秘诀，也就是说，让自己稍微忌忌口，进食量改变会影响胃容量大小，每餐少吃些，可以让自己的胃逐渐变小，自然就能达到瘦身效果。

　　然而，最健康快速的瘦身方式，当然就是运动！在这里就向你介绍腹部和腰部健美的基本技巧和锻炼方法，帮助你去掉腰腹部多余的脂肪。

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　　功效：消除上腹部的脂肪，同时使身体得到大幅度的伸展，锻炼腿部肌肉

　　动作一：

　　身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。

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　　动作二：

　　将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。

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　　动作三：

　　收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。

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　　动作四：

　　尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态。

　　小测试：你会长小肚腩吗?

　　饮食、运动方面的坏习惯与我们的腹部脂肪堆积直接有关，做个自我小测试，看看你的肚腩生长指数高不高？

　　⑴做事的时候是不是手边一定要有零食，不然无法投入地工作？

　　⑵买食物时，只看是不是自己喜欢的，从来不计算卡路里？

　　⑶即使已经饱了，还是习惯把盘子里的食物全都吃完？

　　⑷特别喜欢口味重的食物和奶油制品？

　　⑸平时进食速度超快，而且认为大口大口地吃饭特别香？

　　⑹是不是能坐电梯就绝不爬楼梯，能坐车就不走路？

　　⑺即使不得不走路，速度也比同行者慢？

　　⑻洗澡速度很快，而且喜欢水温偏热一点？

　　⑼是不是最爱可乐、红茶、罐装饮料，不爱喝白水？

　　⑽认为吃完饭后最好的娱乐就是躺在沙发上看电视？

　　现在，数数你的答案里有几个“是”

　　测试结果：

　　3个“是”以下：恭喜你，你的饮食、运动、生活习惯等等，一切都很正常！你要做的，就是平时适当留意，不让小肚腩有机可乘就行了。

　　4-6个“是”：警报！脂肪正悄悄堆积在你的腰腹，形成隐性救生圈！不良的饮食习惯和缺乏运动是主要原困，应当加强运动量去除肚腩了。

　　7个“是”以上：不用多说，你肯定能看到自己胖胖的小肚子，情况已经很严重了！你必须马上调整自己的饮食习惯，多运动，摄取足够的水分帮助全身新陈代谢！给自己定个去除肚腩的计划吧！