2拍：两手借助拉力带的弹力，回落还原成预备姿势。

  3～4拍同l～2拍动作。

  5～8拍同1～4拍动作。

  第9节，大腿内收运动

  预备姿势：侧向拉力器单腿站立．将拉力带中部固定在与腰齐高处，右手握住拉力带一端把柄，右脚套在拉力带另一端，身体直立，挺胸、收腹、紧腰，左手叉腰或自然下垂于体侧。

  1拍：右腿伸直贴身用力向内侧牵引拉力带。交叉于体前（尽量向另一侧举起夹紧）。

  2拍：右腿外展还原成预备姿势。

  3～4拍同］～2拍动作。

  5～8拍同l～丛拍动作。

  左、右腿交替练习。

  第lO节．单腿外展运动

  预备姿势：右腿站立并踩在拉力带中部9右手握住拉力带一端把柄，左脚套在拉力带另一端，身体直立，挺胸、收腹、紧腰，目视前方。

  l拍：左腿伸直用力向体外侧牵拉拉力带至单腿与地面平行。

  2拍：大腿回落还原成预备姿势。

  3～连拍同l～2拍动作。

  5～8拍同1～4拍动作。

  第］l节，半蹲起运动

  预备姿势：两脚开立，与肩同宽．半蹲，两脚踩在拉力带中部。两手握住拉力带两端把柄．两臂f中直置于体侧。

  l拍盒起身站立4两手臂用力向上牵＝l＇I拉力带9抬头、挺胸、紧腰9国视前方。

2拍：两腿屈膝成半蹲9两手握住拉力带还原成预备姿势。

 3～4拍同］～2拍动作。

 5～8拍Fj 1～4拍动作。

 第12节，站姿提踵运动

 预各姿势：在地上放一块高10厘米厚的木质踏板，两脚开立，与肩同宽，两脚掌踩在踏板上，两脚跟着地，将拉力带中部绕过踏板9两手握住拉力带两端把柄，两臂伸直置于体侧。

 1拍：身体直立，把两脚跟尽量抬高，同时两手臂伸直用力向上牵引拉力带，抬头、挺胸、紧腰。目视前方。

 2拍：两腿屈膝成半蹲，两手握住拉力带还原成预各姿势。

 3～4拍同］～2拍动作。

 5～8拍同1～4拍动作。

 ［7．哑铃减肥健美操

 提示与建议：

 女性身姿健美，虽然有许多天赋优越条件，但由于结婚、生育及繁重的家务劳作等因素的影响，会影响身姿继续保持青春年少的韵美、性感、魅力与自信，同时年龄的增长也不容忽视，故而进行必要的哑铃锻炼是保持身姿健美和自身性感魅力的可靠途径。

 身姿是否正常，体形是否健美，可以通过如下方法自测：①背墙而立，身体尽量贴近墙壁，两手臂在身体两侧自然下垂，如果后脑部、背部、小腿和脚跟部都能贴住墙壁9便属于正常的，或是良好的。如果只是背部贴墙或是臀部贴墙则属于较差的。②面墙而立，身体尽量贴近墙壁，两手臂在身体两侧自然下垂贴紧股外侧，若是胸部（乳房）最先贴近墙壁，这种身姿是最佳的。面部最先贴近墙壁，这种身姿属于尚好。倘若腹部最先贴近墙壁，这种身姿可谓最差。