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运动减肥健美操（十）
通过这套操的锻炼能提高全身肌肉力量，增加身体曲线美，减少脂肪堆积，消除蜂窝织炎和下垂的肥肉组织。由于供氧增加”它有利于心脏和血液循环以及新陈代谢，使人充满活力，并有良好的自我感觉，可以使女性身姿经常处于良好的健美状态。练习时可伴随着喜欢的音乐，选用3～4千克重的哑铃，每天锻炼1～2遍。
第l段肩部运动
第1节，站姿推举
预备姿势：两脚并拢，身体直立，两手持哑铃下垂于体侧。
1拍：左脚向左侧出一步9两臂上提屈肘，持哑铃于肩前，拳心小日X寸。
2拍：两臂向上举起，两肘伸直。
3拍：动作F］ 1拍动作。
4拍：还原成预备姿势。
5～8拍动作同l～4拍动作，出右脚。
第2节，直臂前上举
预备姿势：两脚并拢，身体直立，两手持哑铃下垂于体侧，拳心向后。
1拍：左脚向左侧出一步，手持哑铃，两臂前平举，拳心向下9同时提踵。
2拍：手持哑铃，两臂前上举，两肘伸直，拳心向前，同时脚￡艮冫摹步也。
3拍：动作同1拍动作。
4拍：还原成预备姿势。
5～8拍动作同1～d拍动作，出右脚。
第3节，直臂侧上举
预备姿势：两脚并拢，身体直立9两手持哑铃下垂于体侧，拳相又寸。
1拍：左脚向左侧出一步．手持哑铃，两臂侧平举，拳心向下，同时提踵。 ｜
2拍：手持哑铃，两臂侧上举，两肘伸直，拳′b向外，同时脚昱艮落士也。
3拍：动作同1拍动作。
5～8拍动作同］～4拍动作．出右脚。
第‘节．躬身侧平举
预各姿势：两脚并拢，身体直立，两手持哑铃下垂于体侧，拳心相对。
1拍：左脚向左侧出一步，两手持哑铃侧平举，上体前屈，与地面平行，抬头挺胸背。
2拍：两脚分开站立，两手持哑铃下垂9上体前屈，与地面平行，抬头挺胸。
3拍：动作同1拍动作。
4拍：还原成预备姿势。
5～8拍动作同1～4拍动作，出右脚。
第5节，直臂绕环
预备姿势：两脚开立．身体直立，两手持哑铃下垂于体侧，拳心相对。
1拍：两臂从体侧向上绕环至头上方，两臂交叉。
2拍：还原成预备姿势。
3拍：两臂向前上绕环至头上方Q两肘伸直。
4拍：两臂继续向后下方绕环至预备姿势。
5～8拍动作同1～4拍动作。
第2段上肢运动
第1节，反握弯举 预各姿势：两脚开立，身体直立，两手持哑铃下垂于体侧，拳心向前。
1拍：两臂同时向上弯起至胸前，上臂紧贴体侧，手背向前。
2拍：两臂伸直还原。
3拍：左手持哑铃向上弯起至胸前，上臂贴紧体侧，拳心向后，再还原。
4拍：右臂向上弯起同3拍并还原。
5～8拍动作同1～4拍动作。
第2节．双臂侧举屈伸
预备姿势：直立，两手持哑铃。
l拍导身体直立，两臂侧平举9抬头挺胸，拳心向上。
2拍：两前臂向上弯曲．成肩侧屈．上臂与肩平。
3～4拍动作同］～2拍动作。
5～8拍动作同l～4拍动作。
第3节，两臂肘屈伸
预备姿势：直立．两手持哑铃。两臂头后屈肘9上臂与地面垂直，肘关节向上。
l拍：两臂向上伸直，与肩同宽，抬头挺胸。
2拍：还原成预备姿势。
3～4拍动作同1～2拍动作。
5～8拍动作同］～4拍动作。
第4节．躬身肘屈伸
预备姿势：直立．两手持哑铃下垂于体侧。 ｜
1拍：上体前屈，与地面平行，抬头挺胸，同时两臂持哑铃于胸前。
2拍：两臂向下再经体侧向后伸直。
3～4拍动作同1～2拍动作。
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