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运动减肥健美操（十一）
5～8拍动作同l～4拍动作。
第3段胸部运动
第l节，斜上推举
预各姿势：直立Q两手持哑铃下垂于体侧。
1拍：两脚开立，身体直立，两手反握哑铃置于体侧腰际，拳心向上。
2拍：两臂持哑铃向前上方推举，同时挺胸收腹，两肘伸直，两铃体贴紧。
3～1拍动作同l～2拍动作。
5～8拍动作同1～4拍动作。
第2节，弓步扩胸
预备姿势：两脚并拢直立，两手持哑铃，两臂前平举．拳心向下。
1拍：左脚向前迈出一步，成前弓步，右腿绷直，重心前移，两臂同时外展扩胸。
2拍：两脚位置不动，上体重心后移，两臂同时内收至体前平举。拳心相对。
3～4拍动作同1～2拍动作。
5～8拍动作同l～4拍动作．出右脚。
第4段背部运动
第］节，躬身直臂后举
∶ 预备姿势：上体前屈，抬头挺胸，两臂伸直手持哑铃，体前下垂，拳心向后。
1拍：两臂伸直向后上举，抬头夹背。
2拍：还原成预备姿势。
3～‘拍动作同1～2拍动作。
5～8拍动作同1～4拍动作。
第2节．躬身上拉
预各姿势：上体前屈，抬头挺胸，两臂伸直手持哑铃，体前下垂，拳心向后。
1拍：屈肘将哑铃向上提拉至腹部，抬头挺胸夹背。
2拍：还原成预备姿势。
3～4拍动作同1～2拍动作。
5～8拍动作同］～4拍动作。
第5段腰腹运动
第l节．躬身伸臂
预各姿势：两脚开立，身体直立，两手持哑铃，下垂于体侧，拳心相又于。
1拍：上体前屈，抬头挺胸，两臂伸直前平举，两手持哑铃，拳心向下。
2拍：还原成预备姿势。
3～4拍动作同1～2拍动作。
5～8拍动作同l～4拍动作。
第2节。躬身展体
预备姿势：两脚开立，身体直立，两手持哑铃，下垂于体侧，拳心相又寸。
1拍：左脚侧出一步，体前屈（弯腰），两手持哑铃从两腿之间向后伸．拳心相对。
2拍：身体后仰展体，同时持哑铃屈肘于肩前，拳z［）向后，挺胸紧腰。
3拍：动作同l拍动作。
荃拍：还原成预备姿势。
5～8拍动作同l～4拍动作。出右脚。
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