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运动减肥健美操（十二）
第3节。体侧屈 预备姿势：两脚并拢，身体直立，两手持哑铃，下垂于体侧，拳心相对。
l拍：两手持哑铃，两臂侧平举，左腿外展侧踢，脚面绷直．脚｀b向下。
2拍：两手持哑铃屈肘于肩前，拳｀b相对，同时左脚落地9重心左移．右脚尖点地9腰腹部向右侧屈。
3拍：动作同2拍动作．方向相反。
4拍：还原成预备姿势。
5～8拍动作同1～4拍动作。
第4节．屈肘体转
预各姿势：两脚分开，身体直立，两手持哑铃，下垂于体侧，
拳｛；、相对。 ｜
1拍：两手持哑铃，两肘伸直前平举9拳｀b向下。
2拍：两上臂紧贴体侧，两手持哑铃屈肘于胸前，拳＇b相对。
3拍：身体向左转体，两脚站稳，挺胸、收腹、紧腰，目视左前方。
4拍：还原成预备姿势。
5～8拍动作同1～4拍动作，转体方向相反。
第6段下肢运动
第1节．前踢腿
预备姿势：两脚并拢9身体直立，两手持哑铃，下垂于体侧，拳u（）向后。
／ 1拍：左腿向前踢出，脚面伸直，两手持哑铃，直臂向后伸出．挺胸收腹紧腰，目视前方。
2拍：两手持哑铃屈肘于肩前，拳；｝向前，左腿向后踢出。
3拍：动作同1拍动作。 ·
垡拍：还原成预备姿势。
5～8拍动作同1～姓拍动作，踢右腿。
第2节，弹踢腿
预备姿势：两脚并拢，身体直立，两手持哑铃，下垂于体侧，骂叁｀山、相又于。
1拍：两手持哑铃直臂侧平举，拳心向下，同时左腿屈膝抬起，脚背绷直。挺胸、收腹、紧腰，目视前方。
2拍：两臂内收成前平举，拳心向下，同时左腿向前弹踢，膝关节伸直，脚背绷直．挺胸、收腹、紧腰，目视前方。
3拍：动作同1拍动作。
亻拍：还原成预备姿势。
5～8拍动作同l～4拍动作，弹踢右腿。
第3节，侧踢腿
预备姿势：两脚并拢，身体直立，两手持哑铃，下垂于体侧，拳心相X寸。
1拍：两手持哑铃屈肘于肩前9拳心相对9同时左腿屈膝外展，脚背绷直，挺胸、收腹、紧腰，目视前方。
2拍：两手持哑铃，两肘伸直，向上举起，挺胸、收腹、紧腰，目视前方。同时左腿向左侧踢出，脚背绷直。
3拍：动作同l拍动作。
4拍：还原成预备姿势。
5～8拍动作同1～4拍动作，侧踢右腿。
第7段全身运动
预备姿势：两脚并拢，身体直立，两手持哑铃，下垂于体侧9拳心相对。
1拍：左脚侧出一步，两手持哑铃，两肘伸直成前平举，拳心向下，同时屈膝半蹲，挺胸、收腹、紧腰，目视前方。
2拍：两手持哑铃屈肘于肩前，拳心相对，同时屈膝深蹲，挺胸、收腹、紧腰，目视前方。
3拍：两手持哑铃，两肘伸直向上举起9挺胸、收腹、紧腰，目视前方，同时身体直立．提踵站稳。
4拍：还原成预备姿势。
5～8拍动作同1～4拍动作．出左脚。
l8．呼拉圈减肥健羡操
准备运动
预备姿势：直立，左手握圈，掌心向前。
①1－ 2拍：两腿开立与肩同宽，圈从头上套至腰间，左手握圈，右臂上举，掌心向前。
3－ 4拍：脚不动，两腿弯屈．身体左
转45°．含胸、低头右臂弯屈放于体前。 狈备
5－6拍：脚不动，脚伸直，左手将圈绕出体外上举。右臂上举，掌；｝向前。
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