误区一：减肥越快越好。脂肪积累是一个长期的过程。同样，要减轻它也需要耐心和毅力，任何急于求成的想法都是不恰当的。WHO（世界卫生组织）规定：每周减少体重不得超过0.5－1kg，否则将危害健康。部分人在减肥过程中，盲目相信广告的吹捧，选择一些不恰当的方法，最多的是致泻剂。致泻剂造成的主要是水分丢失。

　　误区二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85％。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底———超过40分钟！

　　误区三：吃辛辣食物可以减肥。有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少有肥胖者，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来，是不是有点得不偿失？

　　误区四：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点和饮品，便要特地多锻炼一会儿，心里才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。

　　当你的身体总是处于训练的疲劳中———也就是身体对运动感到不适应，想达到减肥目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。

　　误区五：按固定减肥食谱行事准没错。这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？